Trening dla początkujących

Todo

Dla początkujących Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Inferior del cuerpo

Sprzęt: Silla, Pared

Dodane przez Gabriela Fernandez

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 sekundy

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 sekundy

5 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

45 sekundy

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 sekundy

5 sekundy

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

30 sekundy

5 sekundy

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

25 sekundy

45 sekundy

5 sekundy

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

30 sekundy

45 sekundy

Burpees modificados

❤️ Lekki (Strefa 1)

Burpees modificados

30 sekundy

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 sekundy

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 sekundy

10 sekundy

Caminar con los talones

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Caminar con los talones

1 minuta

Cuclillas sobre las puntas de los pies

Cuclillas sobre las puntas de los pies

45 sekundy

Postura del niño

Postura del niño

10 sekundy

Caminata enérgica

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Caminata enérgica

1 minuta

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

30 sekundy

5 sekundy

Abdominales dobles

Abdominales dobles

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Plancha lateral

Plancha lateral

30 sekundy

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

25 sekundy

Flexiones con pies en pared

Flexiones con pies en pared

20 sekundy

5 sekundy

Sentadilla estática

Sentadilla estática

30 sekundy

25 sekundy

5 sekundy

30 sekundy

Powiązane treningi

13 min 10 sek, Umiarkowany

59 min 20 sek, Umiarkowany

11 min 30 sek, Umiarkowany

12 minuty, Dla początkujących

20 minuty, Umiarkowany

13 minuty, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Guerreros del Trabajo

Guerreros del Trabajo

10 minuty, Umiarkowany

Calistenia de pared de bajo impacto

Calistenia de pared de bajo impacto

15 min 59 sek, Umiarkowany

Estiramiento fácil de la ciudad

Estiramiento fácil de la ciudad

6 minuty, Dla początkujących

Agradecimiento de muslos

Agradecimiento de muslos

15 minuty, Umiarkowany

Acondicionamiento Físico En Casa

Acondicionamiento Físico En Casa

28 min 33 sek, Dla początkujących

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

Entrenamiento De Glúteo Y Cuádriceps

44 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Desafío de plancha de 2 minutos

Intensywny

2 min

Núcleo

Ningún equipo

Rutina de entrenamiento de velocidad

Umiarkowany

8 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

¡Movimiento suave!

Dla początkujących

23 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Viaje en el núcleo

Intensywny

5 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Daily

Umiarkowany

15 min

Inferior del cuerpo

Calentamiento

Umiarkowany

5 min

Cuerpo Entero

Silla

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało