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Trening członka

Dia 3

31 minuty

Docelowe obszary: Núcleo, Espalda

Sprzęt: Silla

Irene Jiménez Buendía
 		    Dodane przez Irene Jiménez Buendía
Dia 3
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales con elevación de brazos
Abdominales con elevación de brazos
24 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
12 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 2: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales
Abdominales
24 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
12 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales
Abdominales
24 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
12 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 4: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales
Abdominales
24 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
12 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

Seria 5: 1 runda
Plancha lateral
Plancha lateral
30 sekundy
Abdominales
Abdominales
24 powtórzenia
Elevaciones de piernas laterales
Elevaciones de piernas laterales
14 powtórzenia
Sentadillas
Sentadillas
12 powtórzenia
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
Flexiones diamante con rodillas apoyadas
15 powtórzenia
Flexiones de rodillas
Flexiones de rodillas
15 powtórzenia
El superman
El superman
45 sekundy
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
12 powtórzenia
Descanso
Descanso
1 minuta

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1 Dia
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40 min 30 sek, Umiarkowany
1* Día
1* Día
7 minuty, Umiarkowany
Comienzo
Comienzo
11 minuty, Umiarkowany

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Cardio Con Palo De Escoba
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10 min 18 sek, Umiarkowany
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29 min 40 sek, Dla początkujących
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Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

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