Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Arms, Abs & Tabata

Umiarkowany   40 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Dodane przez Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi na maszynach siłowych Treningi z piłką lekarską Treningi na maszynach cardio Treningi z wałkiem do masażu

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bench Skull Crusher
Ciężary: Umiarkowany
Bench Skull Crusher
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
6 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Bench Skull Crusher
Ciężary: Maksymalny
Bench Skull Crusher
3 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Skull Crusher
Ciężary: Ciężki
Bench Skull Crusher
6 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Bench Skull Crusher
Ciężary: Umiarkowany
Bench Skull Crusher
10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
6 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Barbell Bicep Curls
3 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Barbell Bicep Curls
6 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Barbell Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Bicep Curls
10 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Transition
Transition
1 minuta
Elevated Chest Dips
10 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Elevated Chest Dips
8 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Elevated Chest Dips
6 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Elevated Chest Dips
3 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Transition
Transition
1 minuta
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Rope Tricep Push Down
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Maksymalny
Hammer Curls
3 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Ciężary: Maksymalny
Rope Tricep Push Down
3 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Ciężki
Hammer Curls
6 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Ciężary: Ciężki
Rope Tricep Push Down
6 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Hammer Curls
Ciężary: Umiarkowany
Hammer Curls
10 powtórzenia
Transition
Transition
5 sekundy
Ciężary: Umiarkowany
Rope Tricep Push Down
10 powtórzenia

Seria 5: 1 runda
Transition
Transition
1 minuta
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
6 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
6 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Right Concentrated Bicep Curls
3 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Maksymalny
Left Concentrated Bicep Curls
3 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Right Concentrated Bicep Curls
6 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Left Concentrated Bicep Curls
6 powtórzenia
Right Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Right Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia
Left Concentrated Bicep Curls
Ciężary: Umiarkowany
Left Concentrated Bicep Curls
10 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Transition
Transition
1 minuta
Push-Ups
Push-Ups
20 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
15 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
5 powtórzenia

Seria 7: 1 runda
Transition
Transition
1 minuta
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists with a Ball
Ciężary: Umiarkowany
Russian Twists with a Ball
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 8: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists with a Ball
Ciężary: Umiarkowany
Russian Twists with a Ball
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 9: 1 runda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists with a Ball
Ciężary: Umiarkowany
Russian Twists with a Ball
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 10: 1 runda
Transition
Transition
30 sekundy
Incline Walk on Treadmill
Nachylenie: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Incline Walk on Treadmill
1 minuta
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Treadmill Running
Nachylenie: Maksymalny
❤️ Maksymalny (Strefa 5)
Treadmill Running
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 11: 1 runda
Transition
Transition
1 minuta
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Quad Stretches
Quad Stretches
30 sekundy
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 sekundy
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 sekundy
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 sekundy
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 sekundy
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 sekundy
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 sekundy
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 sekundy
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 sekundy

Powiązane treningi

Arms Strong
Arms Strong
17 minuty,
Tabata ARMS
Tabata ARMS
12 minuty, Intensywny
Fast Abs & Arms
Fast Abs & Arms
10 min 35 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
11 min 33 sek, Intensywny
Army Arms
Army Arms
17 min 51 sek, Intensywny
Arms
Arms
1 min 15 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Hot Yoga

Hot Yoga

Intensywny 45 min  
Yoga  
Chest, Back, Abs, Legs & Tabata

Chest, Back, Abs, Legs & Tabata

Umiarkowany 46 min  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Shoulder, Abs, Legs & Tabata

Shoulder, Abs, Legs & Tabata

Umiarkowany 42 min  
Legs   Dumbbell, Chair, Medicine Ball, Barbell, Cardio Machine, Foam Roller
Arms, Abs, Legs & Tabata

Arms, Abs, Legs & Tabata

Umiarkowany 49 min  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Chest & Back, Abs & Tabata

Chest & Back, Abs & Tabata

Umiarkowany 37 min  
Full Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller
Chest2, Back2, Abs2 & Tabata

Chest2, Back2, Abs2 & Tabata

Umiarkowany 36 min  
Legs   Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbell, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe