Rowing Time Pyramid

Begin the rowing pyramid with five minutes of easy rowing, paying attention to the four phases of the rowing stroke and establishing a rhythmic pattern to the stroke. Get off the rower and stretch for another five minutes. Finish the workout with a few minutes of easy rowing to bring the body back to a pre-workout state. 🏋🏻‍♀️Karina Scheers - Personal Trainer▪ [email protected]▪

Exercises

Seria 1: 1 runda

Alternating Runners Lunges

1 minuta

Opór: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Warm Up Rowing

5 minuty

Alternating Quad Stretches

30 sekundy

Alternating High Knee Pulls

30 sekundy

Alternating Side Reaches

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

1 minuta

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Rowing

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

2 minuty

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Rowing

2 minuty

Seria 4: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

3 minuty

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Rowing

3 minuty

Seria 5: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

4 minuty

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Rowing

4 minuty

Seria 6: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

3 minuty

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Rowing

3 minuty

Seria 7: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

2 minuty

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Rowing

2 minuty

Seria 8: 1 runda

Opór: Umiarkowany
❤️ Intensywny (Strefa 3)

Fast Rowing

1 minuta

Opór: Umiarkowany
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Moderate Rowing

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Opór: Lekki
❤️ Lekki (Strefa 1)

Rowing

3 minuty

Powiązane treningi

Rowing Workout 2: Pyramid Power (v1:00/1:00r in Concept 2 menu)

41 minuty, Intensywny

Ascending/descending

44 min 45 sek, Umiarkowany

Rowing

12 min 30 sek, Intensywny

Row 40"/20"

41 minuty, Intensywny

Rowing Intervals

42 minuty, Intensywny

Rowing Set

39 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Hydrow Wave Rowing Machine

The Hydrow line of rowers offers a top-of-the-line home rowing experience complete with HD touchscreen display & speakers. The Hydrow Wave Rowing Machine is a full-body workout machine that uses our patented electromagnetic drag technology. This model is foldable, which is a nice space-saving feature.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Tackle This 10-Minute HIIT Rowing Workout in Beautiful Norway

11 min 16 sek, Intensywny

15-Minute Leg Day Rowing Workout in Connecticut

16 min 30 sek, Intensywny

Intense 15-minute Rowing Workout On Boston's Charles River

16 min 37 sek, Intensywny

Intermediate Rowing Workout: BUILD ENDURANCE & SKILLS | 20 Minutes

22 min 7 sek, Umiarkowany

30 days of 30 minute Rows - Day 1 - Alternating 24/20 stroke rates - Indoor Rowing Workout

44 min 11 sek, Intensywny

10 Minute Rower Interval Workout | Improve Technique & Build Strength

12 minuty, Dla początkujących