Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Kefera

Umiarkowany   38 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Wall, Box or Step

Janaina Almeida
 		    Dodane przez Janaina Almeida
Kefera
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu

Exercises

Seria 1: 5 rund
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Squat Pulses
Squat Pulses
20 powtórzenia
Fold Over
Fold Over
20 powtórzenia
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 powtórzenia

Seria 3: 8 rund
Wall Sit
Wall Sit
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Elbow Plank
Elbow Plank
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
3 minuty

Seria 5: 4 rund
Burpees
Burpees
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
1 min 50 sek

Seria 7: 4 rund
Supermans
Supermans
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
15 sekundy
Supine Butterfly
Supine Butterfly
10 sekundy
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 8: 8 rund
Step Ups
Step Ups
1 minuta

Powiązane treningi

First Workout
First Workout
13 min 39 sek, Umiarkowany
Tuesday
Tuesday
11 min 46 sek, Umiarkowany
7 Minutes
7 Minutes
23 minuty, Intensywny
O7W
O7W
6 minuty, Umiarkowany
1
1
31 minuty, Umiarkowany
Daily Workout
Daily Workout
8 min 40 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Turkey Burner Circuit 11/21/22
Turkey Burner Circuit 11/21/22
22 min 30 sek, Intensywny
Road Trip Bodyweight Workout #1
Road Trip Bodyweight Workout #1
27 min 32 sek,
Firefox Blaster
Firefox Blaster
20 minuty, Intensywny
Legs strengthening
Legs strengthening
46 min 45 sek, Umiarkowany
High Intensity Circuit Workout
High Intensity Circuit Workout
7 min 20 sek, Umiarkowany
Pool HIIT take 2
Pool HIIT take 2
26 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Activated Abs

Activated Abs

Umiarkowany 12 min  
Core   Exercise Mat
Cycling

Cycling

Umiarkowany 45 min  
Slimming

Slimming

Umiarkowany 48 min  
Full Body  
Pumping Tabata

Pumping Tabata

Intensywny 9 min  
Legs   Stationary Bike
Total Body HIIT

Total Body HIIT

Intensywny 21 min  
Full Body   No Equipment
Barriga Chapada Q48

Barriga Chapada Q48

Intensywny 4 min  
Full Body  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe