Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Strong Runner

Intensywny   1 h 3 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Stability Ball

Kiah Caple
 		    Dodane przez Kiah Caple
Strong Runner
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi z piłką do ćwiczeń
Opis

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Seria 1: 2 rund
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 sekundy
Inchworms
Inchworms
40 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
40 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 sekundy
Jogging
Jogging
2 minuty
Rest
Rest
1 min 15 sek

Seria 2: 2 rund
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
40 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Renegade Rows
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Push Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Push Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lateral Lunge with Tricep Extension
Ciężary: Umiarkowany
Lateral Lunge with Tricep Extension
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 sekundy
Jogging
Jogging
2 minuty
Rest
Rest
1 min 15 sek

Seria 3: 2 rund
Box Jumps
Box Jumps
40 sekundy
Inchworms
Inchworms
40 sekundy
Walking Lunges
Walking Lunges
40 sekundy
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 sekundy
Jogging
Jogging
2 minuty
Rest
Rest
1 min 15 sek

Seria 4: 2 rund
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
30 sekundy
Dumbbell Renegade Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Renegade Rows
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 sekundy
Transition
Transition
10 sekundy
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Ciężary: Umiarkowany
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Push Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Push Press
40 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ciężary: Umiarkowany
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Jogging
Jogging
2 minuty
Rest
Rest
1 min 15 sek

Seria 5: 3 rund
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 sekundy
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 sekundy

Powiązane treningi

No Equipment Abs and Low Impact Cardio Workout! SUPER SWEATY!
No Equipment Abs and Low Impact Cardio Workout! SUPER SWEATY!
47 min 6 sek, Umiarkowany
45 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment
45 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body, No Equipment
46 min 55 sek, Intensywny
40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim
40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim
38 min 21 sek, Umiarkowany
Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)
35 min 29 sek, Umiarkowany
30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2
39 min 49 sek, Intensywny
Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT
Day 2: 35-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | 30-DAY POWER FIT
42 min 20 sek, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Lower Maintenance Routine
Lower Maintenance Routine
15 min 3 sek, Umiarkowany
Metabolic Madness Endurance 14
Metabolic Madness Endurance 14
13 min 15 sek, Umiarkowany
Booty Blaster
Booty Blaster
9 min 26 sek, Umiarkowany
S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power
S3P (1): Stability, Strength, Speed, Power
16 min 33 sek, Umiarkowany
Summer Lower Body
Summer Lower Body
36 min 15 sek, Umiarkowany
Weight Training 101 For MTB
Weight Training 101 For MTB
22 min 30 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

The 1000 Calorie Workout

The 1000 Calorie Workout

Intensywny 41 min  
Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

Umiarkowany 7 min  
Legs   Exercise Mat
Interval Run

Interval Run

Intensywny 25 min  
Legs  
Leg Day

Leg Day

Intensywny 23 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
Lunge Strength

Lunge Strength

Intensywny 14 min  
Lower Body   No Equipment
Strong Runner

Strong Runner

Intensywny 28 min  
Full Body   Dumbbells, Box / Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe