Trening intensywny

Leg Day!!!!

Intensywny Duration 1 h 4 m

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Barbell, Chair, Kettlebell, Pull Up Bar

Dodane przez Joel Ezekiel

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi ze Sztangą Treningi na krześle Treningi z Giriami Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Lekki

15 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

12 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

10 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Maksymalny

8 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Lekki

15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Front Loaded Squats

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Front Loaded Squats

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Front Loaded Squats

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Barbell Front Loaded Squats

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Front Loaded Squats

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 3: 1 runda

Barbell Deadlifts

Ciężary: Lekki

Barbell Deadlifts

15 powtórzenia

1 minuta

Barbell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Deadlifts

12 powtórzenia

1 minuta

Barbell Deadlifts

Ciężary: Ciężki

Barbell Deadlifts

10 powtórzenia

1 minuta

Barbell Deadlifts

Ciężary: Maksymalny

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Seated Hip Flexor Lifts

Seated Hip Flexor Lifts

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Lekki

30 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Umiarkowany

30 powtórzenia

1 minuta

Ciężary: Ciężki

30 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Deadlifts

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Deadlifts

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Deadlifts

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Kettlebell Deadlifts

Ciężary: Umiarkowany

Kettlebell Deadlifts

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 7: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 8: 1 runda

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

1 minuta

Powtórzenia do wyczerpania

Seria 9: 1 runda

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 powtórzenia

1 minuta

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

30 powtórzenia

Powiązane treningi

33 min 55 sek, Umiarkowany

19 min 5 sek, Intensywny

15 min 42 sek, Umiarkowany

30 min 30 sek, Intensywny

32 min 8 sek, Intensywny

1 godz. 52 sek,

Power Systems Kettlebells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.