Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Chest&triceps

Umiarkowany   1 h 18 m

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Dodane przez Payam Shalavi
Chest&triceps
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi ze Sztangą Treningi na ławce Treningi z Hantlami
Opis

First

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jog
❤️ Lekki (Strefa 1)
Jog
3 minuty
Jumping Jacks
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Jumping Jacks
45 sekundy
Big Forward Arm Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Big Forward Arm Circles
1 min 30 sek
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 sekundy
Body Circles
❤️ Umiarkowany (Strefa 2)
Body Circles
45 sekundy
Rotating Toe Touches
❤️ Lekki (Strefa 1)
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 sekundy
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuta
High Knee Pulls
❤️ Lekki (Strefa 1)
High Knee Pulls
30 sekundy
Knee Circles
❤️ Lekki (Strefa 1)
Knee Circles
45 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuta
Rest
Rest
2 minuty

Seria 2: 1 runda
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Barbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Barbell Bench Press
Ciężary: Lekki
Barbell Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Ciężary: Umiarkowany
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Ciężary: Umiarkowany
Barbell Incline Bench Press
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Ciężary: Lekki
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
3 minuty
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Tricep Extensions
Ciężary: Lekki
Tricep Extensions
10 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Shrug Behind the Back
Ciężary: Lekki
Barbell Shrug Behind the Back
20 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Shrug Behind the Back
Ciężary: Lekki
Barbell Shrug Behind the Back
20 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Barbell Shrug Behind the Back
Ciężary: Lekki
Barbell Shrug Behind the Back
20 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 powtórzenia
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 powtórzenia
Rest
Rest
2 minuty
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 powtórzenia
Leg Lifts
Leg Lifts
12 powtórzenia

Powiązane treningi

Chest And Tricep 2
Chest And Tricep 2
35 min 16 sek, Umiarkowany
Chest And Triceps
Chest And Triceps
42 min 14 sek, Umiarkowany
Chest & Triceps
Chest & Triceps
1 godz. 1 min 30 sek, Dla początkujących
Chest And Triceps - Workout
Chest And Triceps - Workout
22 min 12 sek, Intensywny
Biceps&back
Biceps&back
1 godz. 26 min 15 sek, Umiarkowany
Chest And Triceps
Chest And Triceps
19 min 4 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 min 30 sek, Umiarkowany
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 min 35 sek, Intensywny
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 min 29 sek, Umiarkowany
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 godzina, Intensywny
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)
23 min 46 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe