Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Arms

Intensywny   29 minuty

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Winona Lisann
 		    Dodane przez Winona Lisann
Arms
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minuty

Seria 2: 1 runda
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Overhead Press
Overhead Press
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 powtórzenia
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 6: 1 runda
Overhead Press
Overhead Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Overhead Press
Overhead Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 7: 1 runda
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta
Hammer Curls
Hammer Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta
Hammer Curls
Hammer Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
1 minuta

Seria 8: 1 runda
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 powtórzenia

Seria 9: 1 runda
Burpees
Burpees
30 sekundy

Powiązane treningi

Arms 1 Strength
Arms 1 Strength
50 minuty, Umiarkowany
Arms
Arms
11 min 15 sek, Intensywny
Arms
Arms
9 minuty, Umiarkowany
Arms
Arms
47 min 15 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
8 min 40 sek, Umiarkowany
Arms
Arms
10 minuty, Intensywny
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 min 40 sek, Intensywny
Rep & Repeat
Rep & Repeat
50 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Screaming Arms & Legs

Screaming Arms & Legs

Intensywny 37 min  
Full body workout

Full body workout

Intensywny 46 min  
Full Body Killer 2

Full Body Killer 2

Intensywny 45 min  
Tank Top Arms 1

Tank Top Arms 1

Intensywny 38 min  
Legs Arms Shoulders Dumbell

Legs Arms Shoulders Dumbell

Intensywny 29 min  
Full Body   Dumbbells
🦾💥UPPER BODY Sculptor *Dumbbells*⭐HS

🦾💥UPPER BODY Sculptor *Dumbbells*⭐HS

Intensywny 28 min  
Upper Body   Resistance Bands, Dumbbells

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe