Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

Muscle Training

Intensywny   22 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Pull Up Bar

X C
 		    Dodane przez X C
Muscle Training
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
20 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
25 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
25 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
25 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
25 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Powtórzenia do wyczerpania
Rest
Rest
10 sekundy
Bicep Curls
Bicep Curls
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
25 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy
Crunches
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
5 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
36 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
5 powtórzenia

Powiązane treningi

My training
My training
31 min 45 sek, Umiarkowany
Strength
Strength
11 min 4 sek, Intensywny
Full Body
Full Body
11 min 30 sek, Intensywny
Best Workout
Best Workout
6 min 26 sek, Umiarkowany
Shoulders, Chest And Arms
Shoulders, Chest And Arms
20 min 15 sek, Intensywny
Strength Train
Strength Train
7 min 35 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

The Man (First Trial)
The Man (First Trial)
1 godz. 6 min 25 sek, Intensywny
Weighted vest Workout
Weighted vest Workout
10 min 18 sek, Umiarkowany
Stronger Grip + Hip Mobility
Stronger Grip + Hip Mobility
12 min 33 sek, Umiarkowany
Abs & Forearms Strength (Week 1)
Abs & Forearms Strength (Week 1)
29 min 36 sek, Intensywny
Strength to failure
Strength to failure
35 minuty, Intensywny
Full Body Smash👑🦍
Full Body Smash👑🦍
30 minuty, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany 2 min  
Core   No Equipment
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Intensywny 12 min  
Arms   Exercise Mat
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Fast Arms & Abs

Fast Arms & Abs

Dla początkujących 7 min  
Chest   No Equipment
Chest-Prep

Chest-Prep

Umiarkowany 5 min  
Upper Body   No Equipment
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Dla początkujących 12 min  
Arms   Dumbbells, Bench

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe