Push-pull (pecs/delts/abs)

5 sets of 45sec with each set followed by 30sec of rest. Abs finish the workout. Try to keep moving the whole 45sec. Pyramid up or down if you can.

Exercises

Seria 1: 5 rund

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Barbell Reverse Grip Row

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 5 rund

Cable Crossovers

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Lateral to Front Raises

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 3: 5 rund

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Elbows to Hands Plank

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Bicycle in Bridge

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Flutter Kicks

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Alternating Side Planks

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Hollow Body Holds

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Cross Leg Sit Ups

45 sekundy

Rest

20 sekundy

Powiązane treningi

Push 2

23 min 12 sek, Umiarkowany

Pectoraux 2

23 minuty, Intensywny

ON BREAK

7 minuty, Intensywny

Total Body 2

38 min 41 sek, Intensywny

Chest & Back

30 min 12 sek, Intensywny

Total Chest

12 minuty, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 min 58 sek, Intensywny

Winter Arc Upper Body

42 min 50 sek, Umiarkowany

Back In Style

31 min 29 sek, Umiarkowany

Chest Circuit

28 minuty, Intensywny

Friday - Back and Biceps

34 min 40 sek, Umiarkowany

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 min 24 sek, Umiarkowany