Trening intensywny

Lunes

Intensywny Duration 26 minuty

Docelowe obszary: Brazos, Núcleo, Pecho

Sprzęt: Mancuerna, Banco

Dodane przez Harol Mateus

Tagi

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Opis

Se trabajara pecho y bíceps

Exercises

Seria 1: 1 runda

15 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

15 powtórzenia

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

15 powtórzenia

25 sekundy

12 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

12 powtórzenia

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

12 powtórzenia

20 sekundy

10 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

10 powtórzenia

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

10 powtórzenia

15 sekundy

8 powtórzenia

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

8 powtórzenia

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Curls de martillo

Curls de martillo

15 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

15 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 powtórzenia

25 sekundy

Curls de martillo

Curls de martillo

12 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

12 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

12 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

12 powtórzenia

20 sekundy

Curls de martillo

Curls de martillo

10 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 powtórzenia

15 sekundy

Curls de martillo

Curls de martillo

8 powtórzenia

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

8 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

8 powtórzenia

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

8 powtórzenia

1 minuta

Seria 3: 4 rund

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

25 powtórzenia

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

25 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Estiramiento de pectoral

Estiramiento de pectoral

30 sekundy

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 sekundy

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3 min 15 sek, Umiarkowany

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3 min 20 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Pila Corta: Parte Superior del Cuerpo

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QuickBlok: Parte Inferior del Cuerpo

QuickBlok: Parte Inferior del Cuerpo

10 min 9 sek, Umiarkowany

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