Trening intensywny

Upper Body

Intensywny Duration 31 minuty

Docelowe obszary: Back, Core, Arms

Sprzęt: Bench, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Dodane przez Ben Mazurek

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi na ławce Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

6 powtórzenia

8 powtórzenia

Powtórzenia do wyczerpania

30 sekundy

Seria 3: 3 rund

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

6 powtórzenia

12 powtórzenia

30 sekundy

Seria 4: 3 rund

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

6 powtórzenia

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

8 powtórzenia

30 sekundy

Seria 5: 3 rund

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 powtórzenia

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

6 powtórzenia

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

6 powtórzenia

20 sekundy

30 sekundy

Seria 6: 3 rund

8 powtórzenia

Barbell Hang Cleans

Barbell Hang Cleans

8 powtórzenia

Barbell Push Presses

Barbell Push Presses

6 powtórzenia

Seria 7: 3 rund

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

20 powtórzenia

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 powtórzenia

Powiązane treningi

26 minuty, Umiarkowany

12 min 30 sek, Umiarkowany

8 minuty, Umiarkowany

36 min 15 sek, Intensywny

18 minuty, Umiarkowany

18 min 40 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Upper Body Pull 2

Upper Body Pull 2

13 min 36 sek, Umiarkowany

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

15 min 24 sek, Umiarkowany

Top 12 Back Workouts Pt. 1

Top 12 Back Workouts Pt. 1

11 min 30 sek, Intensywny

Whole Body Strength Training 1

Whole Body Strength Training 1

29 min 54 sek, Umiarkowany

Baseball Week 9 Day 1

Baseball Week 9 Day 1

3 minuty, Umiarkowany

Back-Abs Routine - The Rock Workout

Back-Abs Routine - The Rock Workout

10 min 26 sek, Umiarkowany