Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Physio Recommended

Umiarkowany   20 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sid Jagannathan
 		    Dodane przez Sid Jagannathan
Physio Recommended
Tagi
Treningi Dolnej Partii Ciała
Opis

Recommended by my physio. Finish in under 30 mins.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Step Raises
10 powtórzenia
Seated Band Front Raises
Seated Band Front Raises
30 powtórzenia
Seated Straight Arm Lateral Raise with Band
30 powtórzenia
Right Arm Lift With Band
30 powtórzenia
Left Arm Lift With Band
30 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Wall Squats
10 powtórzenia
Knee Bends
20 powtórzenia
Foot Raise With Kickbacks
20 powtórzenia

Seria 3: 1 runda
Knee Bends
20 powtórzenia
Foot Raise With Kickbacks
20 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Knee Bends
20 powtórzenia
Calf Raise With Kickbacks
20 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 powtórzenia
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 powtórzenia
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 powtórzenia
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 powtórzenia
Left Lying Clams
Left Lying Clams
10 powtórzenia
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 7: 1 runda
Seated Hamstring Stretch
3 powtórzenia
Towel Stretch
10 powtórzenia
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 powtórzenia
Leg Over Leg Stretch
10 powtórzenia
Isometric Quads
Isometric Quads
1 minuta
Rest
Rest
15 sekundy

Seria 8: 1 runda
Tandem Walk
2 minuty
Heel to Toe Stance With Eyes Closed
1 powtórzenie

Powiązane treningi

Butt
Butt
9 min 15 sek, Dla początkujących
Wednesday
Wednesday
1 godz. 9 min, Dla początkujących
Cardio And Strength 7/19/23
Cardio And Strength 7/19/23
21 min 50 sek, Intensywny
Leg Strength 7
Leg Strength 7
33 min 15 sek, Umiarkowany
Legday
Legday
7 minuty, Umiarkowany
Met Con 7/20/23
Met Con 7/20/23
20 min 54 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intensywny 2 min  
Core   No Equipment
Scientific 7-Minute Workout

Scientific 7-Minute Workout

Intensywny 7 min  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Intro Kettlebell Training

Intro Kettlebell Training

Dla początkujących 15 min  
Full Body   Exercise Mat, Kettlebells
Sun, Sand & Sweat

Sun, Sand & Sweat

Dla początkujących 5 min  
Back   Exercise Mat
Lean Machine

Lean Machine

Umiarkowany 16 min  
Pilates   Exercise Mat
Plank Pyramid

Plank Pyramid

Dla początkujących 4 min  
Core   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe