Trening członka

My Workout

Duration 9 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall, Chair

Dodane przez Nikkie Cruz

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

30 sekundy

30 sekundy

30 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 sekundy

10 powtórzenia

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 powtórzenia

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 sekundy

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 powtórzenia

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

20 powtórzenia

30 sekundy

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 sekundy

20 powtórzenia

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 sekundy

Powiązane treningi

15 min 10 sek, Umiarkowany

6 min 15 sek, Dla początkujących

6 min 25 sek,

4 minuty, Intensywny

Full Body Workout

Full Body Workout

5 min 55 sek, Dla początkujących

15 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

10 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało