Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

My Workout

Umiarkowany   26 minuty

Docelowe obszary: Arms, Shoulders, Core

Sprzęt: Dumbbell, Chair, Bench

Unes Kirmani
 		    Dodane przez Unes Kirmani
My Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia

Seria 4: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia

Seria 6: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Bicep Curls
Ciężary: Ciężki
Bicep Curls
8 powtórzenia
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 powtórzenia

Seria 8: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty

Seria 9: 1 runda
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Dumbbell Bent Over Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bent Over Rows
12 powtórzenia

Seria 10: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Dumbbell Bent Over Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bent Over Rows
12 powtórzenia

Seria 12: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Dumbbell Bent Over Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bent Over Rows
12 powtórzenia

Seria 14: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 15: 1 runda
Overhead Press
Ciężary: Ciężki
Overhead Press
8 powtórzenia
Dumbbell Bent Over Rows
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bent Over Rows
12 powtórzenia

Seria 16: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty

Seria 17: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrug
8 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Left Side Bends
12 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Right Side Bends
12 powtórzenia

Seria 18: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 19: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrug
8 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Left Side Bends
12 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Right Side Bends
12 powtórzenia

Seria 20: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 21: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrug
8 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Left Side Bends
12 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Right Side Bends
12 powtórzenia

Seria 22: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 23: 1 runda
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Shrug
8 powtórzenia
Dumbbell Left Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Left Side Bends
12 powtórzenia
Dumbbell Right Side Bends
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Right Side Bends
12 powtórzenia

Seria 24: 1 runda
Rest
Rest
2 minuty

Seria 25: 1 runda
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 powtórzenia

Seria 26: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 27: 1 runda
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 powtórzenia

Seria 28: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 29: 1 runda
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 powtórzenia

Seria 30: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 31: 1 runda
Dumbbell Bench Press
Ciężary: Ciężki
Dumbbell Bench Press
10 powtórzenia
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
6 powtórzenia

Seria 32: 1 runda
Rest
Rest
30 sekundy

Powiązane treningi

Weekly Workout
Weekly Workout
13 min 24 sek, Umiarkowany
My Workout
My Workout
27 minuty, Umiarkowany
Quick Workout
Quick Workout
3 min 7 sek, Umiarkowany
Work Out
Work Out
6 min 10 sek, Intensywny
Arm Workout
Arm Workout
14 min 30 sek, Intensywny
Weights
Weights
13 min 35 sek, Dla początkujących
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45-Minute Booty Workout 🍑 Pilates + Weights for Toned Glutes | Sculpt and Strengthen
45 min 40 sek, Umiarkowany
To Arms!
To Arms!
20 minuty, Umiarkowany
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
38 min 40 sek, Intensywny
Hamstring Workout
Hamstring Workout
32 min 45 sek, Umiarkowany
MODIFIED FITNESS
MODIFIED FITNESS
35 minuty, Dla początkujących
New Wt
New Wt
56 min 20 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe