Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

7 Minute Workout

Umiarkowany   21 minuty

Docelowe obszary: Legs, Core

Sprzęt: Wall, Box or Step, Chair, Pull Up Bar

Brandon Ezzard
 		    Dodane przez Brandon Ezzard
7 Minute Workout
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi ze ścianą Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi na krześle Treningi na Drążku do Podciągania

Exercises

Seria 1: 1 runda
Walking
Walking
45 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Step Ups
Step Ups
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Chair Squats
Chair Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Walking High Knees
Walking High Knees
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-ups
Pull-ups
5 powtórzenia
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Walking
Walking
45 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Step Ups
Step Ups
1 minuta
Rest
Rest
10 sekundy
Chair Squats
Chair Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Walking High Knees
Walking High Knees
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lunges
Lunges
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Plank
Left Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
5 sekundy
Right Side Plank
Right Side Plank
15 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
5 powtórzenia
Rest
Rest
10 sekundy
Pull-ups
Pull-ups
5 powtórzenia
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
30 sekundy

Powiązane treningi

7 Minute Workout
7 Minute Workout
7 min 50 sek, Umiarkowany
7 Minute Workout
7 Minute Workout
8 min 40 sek, Dla początkujących
7 Minute Workout
7 Minute Workout
7 min 50 sek, Umiarkowany
7 Minute Workout
7 Minute Workout
7 min 50 sek, Umiarkowany
7 Min Workout
7 Min Workout
8 min 30 sek, Umiarkowany
7 Minute Workout (Standard)
7 Minute Workout (Standard)
7 min 50 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Calisthenics
💪Calisthenics
39 min 27 sek, Intensywny
20 Minutes Bodyweight Workout
20 Minutes Bodyweight Workout
20 minuty, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Eye Exercises

Eye Exercises

Dla początkujących 5 sek  
Quick Fitness Challenge

Quick Fitness Challenge

Umiarkowany 6 min  
Full Body   Wall
Stretch

Stretch

Dla początkujących 27 min  
Exercises for Starters

Exercises for Starters

Dla początkujących 16 min  
Core   Exercise Mat
Neck Stretches

Neck Stretches

Dla początkujących 2 m 30 s  
Back  

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe