Biceps/Chest

For set one at the end do the ones where you sit on a bench and have a weight about 25 or 30 and lift it with one hand over your thigh

Exercises

Seria 1: 1 runda

Push-Ups

10 powtórzenia

Rest

10 sekundy

Push-Ups

15 powtórzenia

Rest

15 sekundy

Push-Ups

20 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

10 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

12 powtórzenia

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Alternating Hammer Curls

15 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

10 powtórzenia

Ciężary: Umiarkowany

Rest

20 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bench Press

15 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

10 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Bench Dumbbell Fly

12 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Ciężary: Umiarkowany

Bench Dumbbell Fly

15 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

Chest And Biceps

10 min 30 sek, Umiarkowany

Chest + Biceps

14 min 18 sek, Umiarkowany

Biceps & Chest

39 minuty, Umiarkowany

Chest & Biceps

57 minuty, Umiarkowany

Chest And Bicep

30 min 9 sek, Intensywny

Chest & Biceps (Dumbells)

21 min 39 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Day - 1 Arms

18 min 21 sek, Umiarkowany

Austin’s Monday Workout V1

32 min 53 sek, Umiarkowany

Upper Body EMOM

31 minuty, Intensywny

Back, Biceps, Rear Delts

32 min 35 sek, Umiarkowany

Chest Workout For Women

15 minuty, Umiarkowany

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 min 14 sek, Umiarkowany