Trening dla początkujących

Leg Day

Dla początkujących Duration 45 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Cardio Machine, Wall, Chair, Barbell, Dumbbell

Dodane przez Jenel Britton

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na maszynach cardio Treningi ze ścianą Treningi na krześle Treningi ze Sztangą Treningi z Hantlami

Exercises

Seria 1: 1 runda

25 minuty

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 sekundy

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 sekundy

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

24 powtórzenia

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

30 sekundy

Left IT Band Stretch

Left IT Band Stretch

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

2 minuty

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuta

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minuta

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuta

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

1 minuta

1 minuta

1 minuta

Left Lying Clams

Left Lying Clams

45 sekundy

Right Lying Clams

Right Lying Clams

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

1 minuta

Dumbbell Left Leg Squats

Dumbbell Left Leg Squats

1 minuta

Dumbbell Right Leg Squats

Dumbbell Right Leg Squats

1 minuta

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

1 minuta

Powiązane treningi

28 min 30 sek, Dla początkujących

21 minuty, Dla początkujących

38 min 30 sek, Intensywny

31 minuty, Umiarkowany

14 min 19 sek, Umiarkowany

14 min 30 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.