Trening dla początkujących

Leg Day

Dla początkujących Duration 29 minuty

Docelowe obszary: Legs

Sprzęt: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Dodane przez Sara Rodriguez

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Nóg Treningi z Hantlami Treningi na krześle Treningi ze ścianą Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuta

Quad Stretches

1 minuta

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuta

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 sekundy

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 sekundy

Rest

25 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Cross Jacks

30 sekundy

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 sekundy

Dragon Squats

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 sekundy

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 sekundy

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 sekundy

Rest

25 sekundy

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuta

Cross Jacks

30 sekundy

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 sekundy

Dragon Squats

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuta

Quad Stretches

1 minuta

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuta

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuta

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Powiązane treningi

27 min 45 sek, Umiarkowany

38 min 30 sek, Intensywny

29 min 10 sek, Umiarkowany

40 minuty, Intensywny

16 min 24 sek, Intensywny

17 minuty, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

43 min 5 sek, Umiarkowany

The ROARING Twenties

The ROARING Twenties

20 minuty, Umiarkowany

Butt BLAST with Stretching

Butt BLAST with Stretching

37 min 40 sek, Intensywny

EZ Pregnancy Workout

EZ Pregnancy Workout

32 min 10 sek, Dla początkujących

35 min 14 sek, Intensywny

Rock Your Body I

Rock Your Body I

42 min 10 sek, Intensywny