Trening intensywny

Leg Day

Intensywny Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Dumbbells, Box or Step, Barbell, Exercise Mat

Dodane przez Nathan Wenlock

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z Hantlami Treningi na skrzyni lub stopniu Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 sekundy

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

1 minuta

Knees to Elbows

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Knees to Elbows

1 minuta

1 minuta

Seria 2: 3 rund

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 minuta

20 sekundy

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Ciężki

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuta

20 sekundy

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Ciężary: Ciężki

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 minuta

1 minuta

Seria 3: 3 rund

Weighted Sumo Squats

Ciężary: Ciężki

Weighted Sumo Squats

1 minuta

20 sekundy

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

1 minuta

1 minuta

Seria 4: 3 rund

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuta

20 sekundy

Barbell Glute Bridge

Ciężary: Maksymalny

Barbell Glute Bridge

1 minuta

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 sekundy

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 sekundy

1 minuta

Powiązane treningi

17 minuty, Intensywny

29 min 10 sek, Umiarkowany

38 min 30 sek, Intensywny

35 min 33 sek,

28 min 30 sek, Dla początkujących

27 min 45 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

Piernas-Glúteos Basic Part 1( Modificado Jul 17)

35 min 34 sek, Umiarkowany

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

Top 12 Leg Home Workouts Pt. 1

11 min 24 sek, Intensywny

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

2.1. Legs (Squats, Calf Raises)

27 minuty, Umiarkowany

36 minuty, Intensywny

25 min 57 sek, Intensywny

40 min 35 sek, Intensywny