Skimble
Pobierz w App Store
Trening intensywny

20/10 BASIC HIIT

Intensywny   24 minuty

Docelowe obszary: Full Body

Jinho 10
 		    Dodane przez Trenera Personalnego Jinho 10
20/10 BASIC HIIT
Tagi
Treningi Całego Ciała
Opis

8 rounds (4mins) of squats, press ups, situps, single-leg squats, dips, and crunches. Each of these 8 rounds performed for 20secs on and 10secs rest then move to next. Choose a suitable warm-up before hand. Recommend the Freeletics Dynamic warm-up on my list of workouts.

Exercises

Seria 1: 1 runda
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squats
Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 2: 1 runda
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Sit-Ups
Sit-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Single Leg Squats
Single Leg Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 5: 1 runda
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Tricep Dips
Tricep Dips
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Seria 6: 1 runda
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Crunches
Crunches
20 sekundy

Powiązane treningi

HIIT
HIIT
20 minuty, Intensywny
HIIT
HIIT
19 min 45 sek, Intensywny
HIIT
HIIT
10 minuty, Umiarkowany
HIIT 15 Minutes
HIIT 15 Minutes
9 min 30 sek, Intensywny
HIIT 8 Rounds
HIIT 8 Rounds
20 minuty, Intensywny
HIIT Workout
HIIT Workout
5 min 10 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Abs Attack

Abs Attack

Umiarkowany 15 min  
Core   Exercise Mat
Ballin' HIIT

Ballin' HIIT

Umiarkowany 15 min  
Full Body   Exercise Mat
UP BLIND BALANCE TEST

UP BLIND BALANCE TEST

Umiarkowany 4 min  
Diamond push-ups 

Diamond push-ups 💎💎💎💎💎💎💎💎💎💎

Intensywny 60 sek  
Chest   No Equipment
Abdominal Vacuum

Abdominal Vacuum

Umiarkowany 15 min  
THE PIRAMID ⛰️👑

THE PIRAMID ⛰️👑

Intensywny 24 min  
Back   Pull Up Bar, Dumbbells, Chair, Barbell

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe