Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

Seria 1: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Bench Press

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Bench Press

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Barbell Bench Press

3 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 3: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Incline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Incline Dumbbell Bench Press

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Incline Dumbbell Bench Press

3 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 5: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Decline Dumbbell Bench Press

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Decline Dumbbell Bench Press

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Decline Dumbbell Bench Press

3 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 7: 3 rund

Pull-ups Close Grip

10 powtórzenia

Rest

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 9: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Barbell Pull Over

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Barbell Pull Over

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Barbell Pull Over

3 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 11: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

Rest

2 minuty

Seria 13: 1 runda

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Bent Over Rows

8 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Bent Over Rows

5 powtórzenia

Transition

30 sekundy

Ciężary: Maksymalny

Dumbbell Bent Over Rows

3 powtórzenia

Seria 14: 1 runda

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Top Workout

41 min 16 sek, Umiarkowany

Day 2

39 minuty, Intensywny

Day 28

46 min 54 sek, Intensywny

Upper 1

9 min 33 sek, Umiarkowany

Workout A

10 min 33 sek, Umiarkowany

Mon

29 min 56 sek,

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Ben Keulder UPPERBODY

7 min 30 sek, Umiarkowany

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 min 35 sek, Intensywny

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 min 29 sek, Umiarkowany

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 godz. 52 min 45 sek, Umiarkowany

Training Workout EMOM

1 godzina, Intensywny

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 min 46 sek, Intensywny