Trening intensywny

Traps

Intensywny Duration 15 minuty

Docelowe obszary: Back, Shoulders

Sprzęt: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Foam Roller, Barbell

Dodane przez Rene De La O

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Pleców Treningi z Hantlami Treningi z Giriami Treningi z piłką lekarską Treningi z wałkiem do masażu Treningi ze Sztangą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 7: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 8: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 9: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Seria 10: 1 runda

Dumbbell Rear Lateral Raises

Ciężary: Ciężki

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 powtórzenia

Kettlebell Upright Row

Ciężary: Ciężki

Kettlebell Upright Row

3 powtórzenia

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Barbell Reverse Grip Row

Ciężary: Ciężki

Barbell Reverse Grip Row

3 powtórzenia

45 sekundy

Powiązane treningi

Back, Shoulders, Traps

Back, Shoulders, Traps

13 min 5 sek, Umiarkowany

14 min 33 sek, Umiarkowany

Back & Trap Strength Training

Back & Trap Strength Training

33 min 39 sek, Umiarkowany

12 min 9 sek, Umiarkowany

Shoulders And Back

Shoulders And Back

32 minuty, Umiarkowany

2 min 40 sek, Intensywny

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.