Trening intensywny

Shoulders

Intensywny Duration 19 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Dodane przez Rene De La O

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Górnej Partii Ciała Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami Treningi na krześle

Exercises

Seria 1: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 2: 1 runda

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 4: 1 runda

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 6: 1 runda

45 sekundy

Seria 7: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 8: 1 runda

45 sekundy

Seria 9: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 10: 1 runda

45 sekundy

Seria 11: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 12: 1 runda

45 sekundy

Seria 13: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 14: 1 runda

45 sekundy

Seria 15: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 16: 1 runda

45 sekundy

Seria 17: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 18: 1 runda

45 sekundy

Seria 19: 1 runda

3 powtórzenia

20 sekundy

Alternating Bent Over Rows

Ciężary: Ciężki

Alternating Bent Over Rows

3 powtórzenia

Dumbbell Front Raises

Ciężary: Umiarkowany

Dumbbell Front Raises

5 powtórzenia

Ciężary: Ciężki

3 powtórzenia

Seated Dumbbell Press

Ciężary: Ciężki

Seated Dumbbell Press

3 powtórzenia

Seria 20: 1 runda

1 minuta

Powiązane treningi

4 minuty, Umiarkowany

13 minuty, Umiarkowany

Arms, Back, Shoulders

Arms, Back, Shoulders

15 min 45 sek, Dla początkujących

15 minuty, Umiarkowany

25 minuty, Umiarkowany

24 min 18 sek,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

Quick Pump🦍💣

24 min 30 sek, Intensywny

Post VIP Shoulder Workout

Post VIP Shoulder Workout

36 min 58 sek, Umiarkowany

Intermediate Hypertrophy Support Workout

Intermediate Hypertrophy Support Workout

40 min 27 sek, Umiarkowany

Shoulder Semi Beginner

Shoulder Semi Beginner

12 min 40 sek, Umiarkowany

6 min 35 sek, Intensywny

Week 10 (M) - Upper Body

Week 10 (M) - Upper Body

42 min 36 sek, Intensywny