20 Minute Solution

Use this one with the cardio machine of your choice. Use perceived exertion; level 1 is super easy for YOU, level 4-6 is moderate and level 10 is your absolute limit. This is not “what the treadmill or elliptical speed or level is or says” – this is what YOU perceive to be tough for YOUR BODY.

Exercises

Seria 1: 2 rund

❤️ Lekki (Strefa 1)

Jog on the Spot

20 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Butt Kickers

20 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

High Knees

20 sekundy

❤️ Lekki (Strefa 1)

Jump Rope (Forward)

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Small Forward Arm Circles

20 sekundy

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Small Reverse Arm Circles

20 sekundy

Single Leg Balance with Leg Swings

1 minuta

Side to Side Left Leg Swings

20 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Level 5

2 minuty

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Level 6

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cardio Level 7

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 8

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 9

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Level 6

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cardio Level 7

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 8

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 9

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cardio Level 6

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cardio Level 7

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 8

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 9

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cardio Level 6

1 minuta

❤️ Intensywny (Strefa 3)

Cardio Level 7

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 8

1 minuta

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Cardio Level 9

1 minuta

❤️ Maksymalny (Strefa 5)

Cardio Level 10

1 minuta

❤️ Umiarkowany (Strefa 2)

Cardio Level 5

2 minuty

Powiązane treningi

HEY Cardio!

1 godzina, Umiarkowany

Cardio Jump

15 minuty, Umiarkowany

10 Minute Cardio

11 min 30 sek, Umiarkowany

Cardio

35 minuty, Intensywny

Cardio

55 minuty, Dla początkujących

Daily Workout

26 minuty, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

The High Velocity Playground (The Child)

58 min 45 sek, Intensywny

Beginners Jump Rope Workout

12 min 22 sek, Dla początkujących

Home Workout

46 minuty, Dla początkujących

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 min 46 sek, Umiarkowany

Jump, Punch, Crunch

1 godzina, Dla początkujących

Cardio Jump Rope

10 min 18 sek, Dla początkujących