12-week Programme Sample

Here is a nice little sample if three of the workouts from my drafted 12-week Summer Body Programme. Each big set is a set from three elements; 1) Lower body Cardio 2) Pure Cardio 3) Core Cardio

Exercises

Seria 1: 4 rund

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Jump Rope (Forward)

45 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Jack Jump Tucks

40 powtórzenia

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Box Jumps

45 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Front Hop Overs

40 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 2: 3 rund

Bottom to Bottom Squats

45 sekundy

Bulgarian Split Squats

40 powtórzenia

Drop Squats

45 sekundy

Split Squat Hops

40 powtórzenia

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Squat Jumps

45 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Lunge Jump

40 powtórzenia

Rest

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Elbow Plank Hop Outs

45 sekundy

❤️ Bardzo Trudny (Strefa 4)

Plank Hop Outs

40 powtórzenia

Extended Plank Hold

45 sekundy

High-Plank and Knee Draw

40 powtórzenia

Rest

45 sekundy

Powiązane treningi

Cardio

56 min 35 sek, Intensywny

W12D2

30 min 10 sek, Intensywny

Saturday Workout

6 min 30 sek, Umiarkowany

Week 2 - Friday

41 min 57 sek, Umiarkowany

Cardio

9 minuty, Intensywny

Lower Body And Cardio

48 min 45 sek, Umiarkowany

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Cardio 2021

25 minuty, Intensywny

Full Body Routine!

26 minuty, Umiarkowany

Intense Full Body Cardio

35 min 14 sek, Intensywny

Fat Burner. Thee Funk. Because Sbahle's Butt

20 min 41 sek, Dla początkujących

Legs HiiT

27 minuty, Umiarkowany