Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Abdos #1

Umiarkowany   21 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: No Equipment

Bob Bob
 		    Dodane przez Bob Bob
Abdos #1
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi bez Sprzętu
Opis

gainage pompes fentes... de quoi fortifier le dos.. et ça marche ! :-)

Exercises

Seria 1: 3 rund
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Leg Raises
Leg Raises
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Superman Planks
Superman Planks
30 sekundy
Rest
Rest
1 minuta

Powiązane treningi

Abdos
Abdos
8 minuty, Dla początkujących
Abbs Holding Only
Abbs Holding Only
6 min 15 sek, Umiarkowany
Abs H
Abs H
13 min 36 sek, Umiarkowany
Abdos
Abdos
8 min 16 sek,
Meinst 1
Meinst 1
11 min 33 sek, Umiarkowany
Abs
Abs
5 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Legs & Ass!

Legs & Ass!

Intensywny 18 min  
Routine gainage

Routine gainage

Dla początkujących 12 min  
Core  
Good Morning Yoga

Good Morning Yoga

Dla początkujących 1 godzina  
Core  
Hiit #3

Hiit #3

Intensywny 39 min  
Full Body   Jump Rope, Box / Step
Hiit #4

Hiit #4

Intensywny 47 min  
Full Body   Jump Rope
My Hiit 4

My Hiit 4

Intensywny 35 min  
Full Body   Jump Rope

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe