Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Biceps & Triceps

Umiarkowany   39 minuty

Docelowe obszary: Arms

Sprzęt: Dumbbell, Bench

Kayla B
 		    Dodane przez Kayla B
Biceps & Triceps
Tagi
Treningi w Domowej Siłowni Treningi Ramion Treningi z Hantlami Treningi na ławce

Exercises

Seria 1: 2 rund
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 sekundy
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Windmills
Windmills
30 sekundy
Arm Pumps
Arm Pumps
25 sekundy
Push-Ups
Push-Ups
10 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 2: 2 rund
Bicep Curls
Bicep Curls
15 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 3: 2 rund
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy

Seria 4: 3 rund
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 5: 3 rund
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 3 rund
Hammer Curls
Hammer Curls
8 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 7: 3 rund
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 8: 3 rund
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 powtórzenia
Rest
Rest
20 sekundy
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 powtórzenia
Rest
Rest
45 sekundy

Seria 9: 3 rund
Tricep Dips
Tricep Dips
8 powtórzenia
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 2 rund
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
7 powtórzenia
Rest
Rest
25 sekundy

Seria 11: 1 runda
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 sekundy
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Frog Crunches
Frog Crunches
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Russian Twists
Russian Twists
30 sekundy
Rest
Rest
15 sekundy
Plank
Plank
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 sekundy
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 sekundy

Powiązane treningi

Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
36 minuty, Umiarkowany
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
48 min 25 sek, Umiarkowany
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
35 min 49 sek, Intensywny
Biceps and Triceps
Biceps and Triceps
27 min 30 sek, Intensywny
Biceps & Triceps
Biceps & Triceps
52 min 39 sek, Umiarkowany
Biceps And Triceps
Biceps And Triceps
52 min 49 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Day - 1 Arms
Day - 1 Arms
18 min 21 sek, Umiarkowany
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 min 53 sek, Umiarkowany
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minuty, Intensywny
Back, Biceps, Rear Delts
Back, Biceps, Rear Delts
32 min 35 sek, Umiarkowany
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minuty, Umiarkowany
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 min 14 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Week 1 Weight Loss

Week 1 Weight Loss

Umiarkowany 57 min  
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

Umiarkowany 10 min  
Core   No Equipment
Mountain Girl

Mountain Girl

Umiarkowany 16 min  
Legs   No Equipment
HIIT

HIIT

Umiarkowany 9 min  
Full Body  
HIIT

HIIT

Umiarkowany 19 min  
Legs   Dumbbells, Wall
Shoulders

Shoulders

Umiarkowany 33 min  
Shoulders   Dumbbells, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe