Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Thigh Gap

Dla początkujących   37 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Wall

Giovanna Louise Calazans Archanjo
 		    Dodane przez Giovanna Louise Calazans Archanjo
Thigh Gap
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Leg Lifts
30 sekundy
Right Side Leg Lifts
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lunges
Lunges
1 minuta
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy

Seria 2: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Leg Lifts
30 sekundy
Right Side Leg Lifts
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lunges
Lunges
1 minuta
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy

Seria 3: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Leg Lifts
30 sekundy
Right Side Leg Lifts
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lunges
Lunges
1 minuta
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Leg Lifts
30 sekundy
Right Side Leg Lifts
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lunges
Lunges
1 minuta
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Leg Lifts
30 sekundy
Right Side Leg Lifts
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lunges
Lunges
1 minuta
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 sekundy
Squats
Squats
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Left Side Leg Lifts
30 sekundy
Right Side Leg Lifts
30 sekundy
Wall Sit
Wall Sit
30 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Floor Bridge
Floor Bridge
30 sekundy
Lunges
Lunges
1 minuta
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 sekundy
Rest
Rest
20 sekundy
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 sekundy
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 sekundy

Powiązane treningi

Thigh Gap
Thigh Gap
7 min 50 sek, Umiarkowany
Thigh Gap
Thigh Gap
3 min 55 sek, Dla początkujących
Thigh Gaps
Thigh Gaps
10 min 30 sek, Umiarkowany
Thigh Gap And More
Thigh Gap And More
13 min 20 sek, Dla początkujących
Thigh Gap
Thigh Gap
12 min 30 sek, Dla początkujących
Thigh Gap Goal
Thigh Gap Goal
3 min 45 sek, Intensywny

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)
Restoration Masterclass (Woman)
1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany
Absolute Restoration (The Woman)
Absolute Restoration (The Woman)
1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany
Total Body Workout With Wall Exercises
Total Body Workout With Wall Exercises
5 min 21 sek, Umiarkowany
💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 min 35 sek, Dla początkujących
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 min 45 sek, Dla początkujących
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 min 15 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Streeeeetttccchhhh (Kristie)

🌀Streeeeetttccchhhh🌀 (Kristie)

Intensywny 10 min  
Sciatica pain relief workout

Sciatica pain relief workout

Dla początkujących 7 min  
Yoga  
Core Focus

Core Focus

Umiarkowany 10 min  
Core  
Yoga

Yoga

Dla początkujących 6 min  
Core  
Dedicated To My Future

Dedicated To My Future

Intensywny 32 min  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
No More Weak Core~ See

No More Weak Core~ See

Umiarkowany 39 min  
Full Body   Stability Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe