Countdown!

Same 4 exercises repeat in sets counting down from 10 to 1. Try to do these as quickly as possible, target completion in 20 minutes or less.

Exercises

Seria 1: 1 runda

10 Per Side Dumbbell Renegade Rows

1 minuta

10 Kettlebell Swings

30 sekundy

10 Medicine Ball Slams

30 sekundy

10 Burpees

1 minuta

Seria 2: 1 runda

9 Dumbbell Renegade Rows

45 sekundy

9 Kettlebell Swings

30 sekundy

9 Medicine Ball Slams

30 sekundy

9 Burpees

1 minuta

Seria 3: 1 runda

8 Dumbbell Renegade Rows

45 sekundy

8 Kettlebell Swings

30 sekundy

8 Medicine Ball Slams

30 sekundy

8 Burpees

1 minuta

Seria 4: 1 runda

7 Dumbbell Renegade Rows

45 sekundy

7 Kettlebell Swings

25 sekundy

7 Medicine Ball Slams

25 sekundy

7 Burpees

45 sekundy

Seria 5: 1 runda

6 Dumbbell Renegade Rows

45 sekundy

6 Kettlebell Swings

25 sekundy

6 Medicine Ball Slams

25 sekundy

6 Burpees

45 sekundy

Seria 6: 1 runda

5 Dumbbell Renegade Rows

30 sekundy

5 Kettlebell Swings

20 sekundy

5 Medicine Ball Slams

20 sekundy

5 Burpees

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

4 Dumbbell Renegade Rows

25 sekundy

4 Kettlebell Swings

20 sekundy

4 Medicine Ball Slams

20 sekundy

4 Burpees

25 sekundy

Seria 8: 1 runda

3 Dumbbell Renegade Rows

20 sekundy

3 Kettlebell Swings

15 sekundy

3 Medicine Ball Slams

15 sekundy

3 Burpees

20 sekundy

Seria 9: 1 runda

2 Dumbbell Renegade Rows

15 sekundy

2 Kettlebell Swings

15 sekundy

2 Medicine Ball Slams

15 sekundy

2 Burpees

15 sekundy

Seria 10: 1 runda

1 Dumbbell Renegade Row

10 sekundy

1 Kettlebell Swing

10 sekundy

1 Medicine Ball Slam

10 sekundy

1 Burpee

10 sekundy

Powiązane treningi

7.6

21 min 50 sek, Umiarkowany

Get Started

36 min 45 sek, Umiarkowany

Full Body

1 godzina,

For Time

22 minuty, Umiarkowany

010

18 minuty, Intensywny

Triple 7 Timed

19 min 50 sek, Intensywny

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Metabolic Renewal Phase 1B

26 min 50 sek, Umiarkowany

Super Arms

22 min 15 sek, Umiarkowany

Speed Soldier (Legs)

24 min 45 sek, Intensywny

Total Body 2

20 min 15 sek, Umiarkowany

Body HiiT Level 2 104 Gym

11 min 20 sek, Umiarkowany

Kettle Gym

10 minuty, Umiarkowany