Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany Duration 24 minuty

Docelowe obszary: Back, Core, Shoulders

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Erik Campos

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

90-90 Crunches

45 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Fast Crunches

45 sekundy

Fifer Scissors

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plank

45 sekundy

Elbow Plank

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 sekundy

Cobra

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Full Locust Pose

45 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 sekundy

Cat Cow

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Floor Bridge

45 sekundy

Side Lunges

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Wall Sit

45 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Powiązane treningi

9 minuty, Umiarkowany

7 min 25 sek, Umiarkowany

7 min 15 sek, Intensywny

8 min 30 sek, Intensywny

27 minuty, Intensywny

6 min 45 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

15 Min Core Booster Abs

Umiarkowany

15 min

Core

No Equipment

Shoulders-Bi-Tri Intense

Intensywny

19 min

Beginner Total Body Workout

Umiarkowany

30 min

Full Body

Shed & Sculpt

Dla początkujących

30 min

Legs

Exercise Mat

H24 FIT CLUB PIRAE Booty Side Builder

Intensywny

45 min

Glutes

Chair

Brazilian Butt

Umiarkowany

17 min

Lower Body

Chair, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało