Trening umiarkowany

Full Body

Umiarkowany Duration 24 minuty

Docelowe obszary: Back, Core, Shoulders

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Erik Campos

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Pleców Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

90-90 Crunches

45 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Fast Crunches

45 sekundy

Fifer Scissors

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Seria 2: 1 runda

Plank

45 sekundy

Elbow Plank

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 sekundy

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Seria 3: 1 runda

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 sekundy

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 sekundy

Cobra

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Full Locust Pose

45 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

45 sekundy

Cat Cow

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Seria 4: 1 runda

Floor Bridge

45 sekundy

Side Lunges

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Wall Sit

45 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 sekundy

Push-Ups

45 sekundy

Child's Pose

45 sekundy

Powiązane treningi

9 minuty, Umiarkowany

7 min 25 sek, Umiarkowany

7 min 15 sek, Intensywny

8 min 30 sek, Intensywny

27 minuty, Intensywny

6 min 45 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Sexy Legs for Girls & Boys

Dla początkujących

30 min

Lower Body

Wall

Core & Booty Workout

Umiarkowany

30 min

Lower Body

Incredible Arms

Intensywny

14 min

Arms

No Equipment

All-Out Abs

Intensywny

8 min

Core

Exercise Mat

Ab & Glute

Umiarkowany

23 min

Lower Body

Brazilian Butt

Umiarkowany

17 min

Lower Body

Chair, Box or Step

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało