Skimble
Pobierz w App Store
Trening dla początkujących

Full Stretch

Dla początkujących   16 minuty

Docelowe obszary: Back, Legs

G S
 		    Dodane przez G S
Full Stretch
Tagi
Treningi Pleców
Opis

Common Strectches

Exercises

Seria 1: 1 runda
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 sekundy
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 sekundy
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 sekundy
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 sekundy
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 sekundy
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
5 sekundy
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 sekundy
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 sekundy

Seria 2: 1 runda
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 sekundy
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 sekundy
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 sekundy
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
20 sekundy
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 sekundy
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 sekundy
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 sekundy
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 sekundy
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 sekundy
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 sekundy
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 sekundy
Right Elbow Circles
10 sekundy
Right Elbow Extension
5 sekundy
Left Elbow Circles
10 sekundy
Left Elbow Extension
5 sekundy
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 sekundy
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 sekundy
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 sekundy
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 sekundy

Seria 3: 1 runda
Body Circles
Body Circles
20 sekundy
Torso Twists
Torso Twists
20 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 sekundy
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 sekundy
Side Bends
Side Bends
20 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 sekundy
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 sekundy
Knee Circles
Knee Circles
20 sekundy
Knees Extension
10 sekundy

Seria 4: 1 runda
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 sekundy
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
5 sekundy
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
5 sekundy
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 sekundy
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 sekundy
Cat Cow
Cat Cow
20 sekundy
Locust
Locust
10 sekundy
Child's Pose
Child's Pose
10 sekundy
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 sekundy
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 sekundy

Seria 5: 1 runda
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
20 sekundy
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
20 sekundy
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 sekundy
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 sekundy
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 sekundy
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 sekundy
Right Ankle Circles
15 sekundy
Left Ankle Circles
15 sekundy
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 sekundy
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 sekundy
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 sekundy
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 sekundy
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 sekundy
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 sekundy
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 sekundy
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 sekundy
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuta

Powiązane treningi

Stretch
Stretch
12 min 45 sek, Dla początkujących
Stretch
Stretch
20 min 30 sek, Dla początkujących
From Top To Bottom Streches
From Top To Bottom Streches
7 min 20 sek, Dla początkujących
Friday Stretch
Friday Stretch
7 min 40 sek, Dla początkujących
Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 min 55 sek, Dla początkujących
Stretch It Out
Stretch It Out
4 min 30 sek, Dla początkujących
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Warmup

Warmup

Dla początkujących 6 min  
Kristie's Full Body Stretches

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Intensywny 18 min  
100 Crunches

100 Crunches

Intensywny 2 m 30 s  
Calf Raises

Calf Raises

Intensywny 3 min  
Feel Good Booster

Feel Good Booster

Intensywny 31 min  
Full Body   Dumbbells
Chest-Biceps-Shoulders

Chest-Biceps-Shoulders

Intensywny 31 min  
Shoulders   Dumbbells, Wall, Barbell, Bench, Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe