Jan's Back, Biceps, & Abs

Intensywny Duration 30 minuty

Docelowe obszary: Back, Core

Sprzęt: Pull Up Bar

Dodane przez Janfred Gubatanga

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Pleców Treningi na Drążku do Podciągania

Opis

Day 3 of my 3-day split workout. Rep range of 8-12 and using the 3sec lift-1sec pause-3sec lower principle.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Pull-ups

2 minuty

Decline Crunches

2 minuty

Zottman Curls

2 minuty

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Reverse Grip Bent Over Rows

2 minuty

Hanging Pike

2 minuty

In & Out Dumbbell Curls

2 minuty

Rest

1 minuta

Seria 3: 1 runda

Right Arm Dumbell Row

2 minuty

Left Arm Dumbbell Row

2 minuty

Plate Twist

2 minuty

Dumbbell Reverse Curl

2 minuty

Rest

1 minuta

Seria 4: 1 runda

Chin Ups

2 minuty

Hanging L Raises

2 minuty

Incline Hammer Curl

2 minuty

Rest

1 minuta

Powiązane treningi

Day 3 Back & Biceps In The Gym

51 min 30 sek, Umiarkowany

Back, Biceps, Abs

47 min 1 sek, Umiarkowany

Back, Biceps, Abs

51 minuty, Intensywny

Back/biceps/abs

30 min 30 sek, Umiarkowany

Back & a bit of Biceps

23 min 4 sek, Umiarkowany

Back And Biceps 3

33 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

PHASE 1 EXIT TEST

13 minuty, Dla początkujących

Ladder Levitation

5 min 19 sek, Umiarkowany

Titan Strength Builder

25 min 24 sek, Umiarkowany

MURPH

1 godz. 22 sek, Intensywny

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

34 minuty, Intensywny

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 min 49 sek, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Stretching Warmup/cooldown

Dla początkujących

7 min

Gripmaster Stretches (CS)

Dla początkujących

5 min

Stretching

Jan's 5x5

Intensywny

23 min

Pull Up Bar, Dumbbells

Jan's Chest, Shoulders, & Triceps

Intensywny

29 min

Upper Body

Dumbbells, Bench

Jan's Quads, Hams, & Calves

Intensywny

29 min

Lower Body

Dumbbells

Jan's 2-Day Split: Upper Body

Intensywny

39 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Jan's Back, Biceps, & Abs

Day 3 of my 3-day split workout. Rep range of 8-12 and using the 3sec lift-1sec pause-3sec lower principle.

Exercises

Powiązane treningi

Treningi z tym samym sprzętem

Mogą Ci się również podobać

Stretching Warmup/cooldown

Gripmaster Stretches (CS)

Jan's 5x5

Jan's Chest, Shoulders, & Triceps

Jan's Quads, Hams, & Calves

Jan's 2-Day Split: Upper Body

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało

Workout Trainer PRO+