Trening umiarkowany

Work It Out!

Umiarkowany Duration 36 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Beth Mesna

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Opis

A variety of exercises for a beginner.

Exercises

Seria 1: 1 runda

Shoulder Crosses

15 sekundy

Front Windmill

15 sekundy

Reverse Windmill

15 sekundy

Jumping Jacks

30 sekundy

Knee Circles

30 sekundy

Neck Circles

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Transition

5 sekundy

Seria 3: 2 rund

Push Up

30 sekundy

Elbow Plank

30 sekundy

Mountain Climbers

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Transition

5 sekundy

Seria 5: 2 rund

Frankenstein walk

1 minuta

Jumping Jacks

30 sekundy

High Knees

1 minuta

Seria 6: 1 runda

Transition

10 sekundy

Seria 7: 1 runda

Basic Crunch

1 minuta

Reverse Crunch

1 minuta

Alternating Oblique Crunch

1 minuta

Seria 8: 1 runda

Transition

10 sekundy

Seria 9: 2 rund

Elbow Plank With Alternating Leg Lift

1 minuta

Cobra

30 sekundy

Wall Sit

1 minuta

Seria 10: 1 runda

Transition

5 sekundy

Seria 11: 2 rund

Squats

1 minuta

Side Lunges

1 minuta

Cross Knees To Elbows

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Transition

5 sekundy

Seria 13: 2 rund

Arm Punches

30 sekundy

High Knees

30 sekundy

Jumping Jacks

30 sekundy

Seria 14: 1 runda

Transition

5 sekundy

Seria 15: 2 rund

Bicycle Crunch

1 minuta

Chest Fly

1 minuta

Floor Bridge

1 minuta

Seria 16: 1 runda

Transition

10 sekundy

Seria 17: 1 runda

Side Bends

15 sekundy

Center Leg Stretch

15 sekundy

Left Leg Stretch

15 sekundy

Right Leg Stretch

15 sekundy

Right Shoulder Stretch

15 sekundy

Left Shoulder Stretch

15 sekundy

Center Back Stretch

15 sekundy

Left Quad Stretch

15 sekundy

Right Quad Stretch

15 sekundy

Powiązane treningi

Starter Work Out

Starter Work Out

35 min 30 sek, Umiarkowany

22 minuty, Umiarkowany

3 min 20 sek,

26 minuty, Dla początkujących

Beginner Workout

Beginner Workout

17 min 14 sek, Umiarkowany

22 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało