Trening dla początkujących

Test

Dla początkujących Duration 1 h 10 m

Docelowe obszary: Full Body

Dodane przez Arthur Vargas

Tagi

Treningi Całego Ciała

Opis

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

Seria 1: 2 rund

Jumping Jacks

30 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 sekundy

Rapid Punches

45 sekundy

Butt Kickers

25 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 sekundy

Seria 2: 1 runda

Quad Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 sekundy

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 sekundy

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 sekundy

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 sekundy

Seria 3: 2 rund

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 sekundy

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 sekundy

Double Knees

40 sekundy

Rapid Punches

1 minuta

Front Kicks

45 sekundy

Uppercuts

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 2 rund

Wall Push Ups

25 sekundy

Jumping Jacks

30 sekundy

Cross Kicks

30 sekundy

Crosses

30 sekundy

Left Crosses

30 sekundy

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 sekundy

Straight Punches

Straight Punches

1 minuta

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 minuta

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

transition to the ground

30 sekundy

Seria 6: 2 rund

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 sekundy

Cat Cow

40 sekundy

Plank

25 sekundy

Alternating Fire Hydrants

40 sekundy

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 sekundy

Run at a Steady Pace

Run at a Steady Pace

30 sekundy

Squats

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Transition

15 sekundy

Seria 8: 2 rund

Leg Raises

30 sekundy

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

25 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

25 sekundy

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 sekundy

Fast Crunches

30 sekundy

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 9: 1 runda

Rest

1 minuta

Seria 10: 2 rund

Alternating Fire Hydrants

40 sekundy

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuta

Floor Bridge

1 minuta

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 sekundy

Seria 11: 1 runda

Corpse

1 minuta

Seria 12: 1 runda

Butterfly

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

40 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 sekundy

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 sekundy

Quad Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuta

Fold Forward

30 sekundy

Knee Circles

25 sekundy

Body Circles

25 sekundy

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 sekundy

Powiązane treningi

9 minuty, Umiarkowany

13 min 30 sek, Umiarkowany

24 min 30 sek, Intensywny

20 min 30 sek, Umiarkowany

1 godz. 21 min, Intensywny

41 min 51 sek,

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Chiseling Cardio Fix

Umiarkowany

12 min

Full Body

No Equipment

Warmup

Dla początkujących

6 min

10 Min Wake-Up Call

Dla początkujących

10 min

Core

Exercise Mat

The Survivor

Intensywny

23 min

Full Body

No Equipment

Body Pilates

Dla początkujących

20 min

Pilates

Exercise Mat

Diario

Dla początkujących

12 min

Legs

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało