Trening umiarkowany

My Workuot

Umiarkowany Duration 1 h 3 m

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Leidys Alconedo

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Opis

Full body

Exercises

Seria 1: 1 runda

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 sekundy

Side Bends

30 sekundy

Fold Forward

30 sekundy

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 sekundy

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 sekundy

Elbow Plank

30 sekundy

Cat Cow

30 sekundy

Rest

35 sekundy

Seria 2: 1 runda

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

45 sekundy

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 sekundy

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

45 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

45 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 sekundy

Angel Arms

45 sekundy

Side Lunges

45 sekundy

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuta

Seria 4: 2 rund

Jumping Jacks

45 sekundy

Squat Jumps

45 sekundy

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Russian Twists

30 sekundy

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 sekundy

Seria 5: 2 rund

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minuta

Star Jumps

40 sekundy

High Knees

1 min 2 sek

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

45 sekundy

Rest

30 sekundy

Plank Bird Dog

45 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

35 sekundy

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minuta

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 sekundy

Seria 6: 2 rund

Power Walk

1 minuta

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

45 sekundy

Walking Squats

30 sekundy

Power Walk

1 min 30 sek

Star Jumps

30 sekundy

Right Lunge

30 sekundy

Left Lunge

30 sekundy

Walking Lunges

1 min 1 sek

Wall Sit

30 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

40 sekundy

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 minuta

Power Walk

1 minuta

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 sekundy

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 sekundy

High Knees

1 minuta

Seria 7: 1 runda

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuta

Warm-Up Walk

1 minuta

Side Bends

1 minuta

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minuta

Pilates Left Leg Climbs

Pilates Left Leg Climbs

30 sekundy

Pilates Right Leg Climbs

Pilates Right Leg Climbs

30 sekundy

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 sekundy

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

35 sekundy

Powiązane treningi

13 min 30 sek, Intensywny

13 minuty, Dla początkujących

My Personal Workout

My Personal Workout

7 minuty, Umiarkowany

Pre/post Workout Stretches

Pre/post Workout Stretches

8 minuty, Dla początkujących

Before Workout And After

Before Workout And After

12 min 15 sek, Dla początkujących

36 min 30 sek,

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Cardio Jumpster

Dla początkujących

16 min

Full Body

No Equipment

Wushu Stretchy Stretch

Dla początkujących

12 min

Daily Workout

Dla początkujących

31 min

Post Workout Stretches

Umiarkowany

7 min

Legs

Exercise Mat

Baby Steps

Dla początkujących

5 min

Legs

No Equipment

Stress-mas Bust

Dla początkujących

7 min

Legs

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało