Trening dla początkujących

Mix

Dla początkujących Duration 40 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez Fernando Rossi

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Plank

1 minuta

Elbow Plank

30 sekundy

Transition

15 sekundy

"O" Balance

45 sekundy

Floor Bridge

45 sekundy

Transition

15 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Transition

10 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 sekundy

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 sekundy

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 sekundy

Transition

20 sekundy

Plank

1 minuta

Rest

1 minuta

Seria 2: 1 runda

Jabs

1 minuta

Front Kicks

1 minuta

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 sekundy

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 sekundy

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minuta

Transition

20 sekundy

Wall Push Ups

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Transition

20 sekundy

Rapid Punches

1 minuta

Front Kicks

1 minuta

Jabs

1 minuta

Roundhouses

1 minuta

Transition

20 sekundy

Wall Push Ups

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 minuta

Wall Sit

1 minuta

Rest

1 min 30 sek

Seria 3: 1 runda

Squats

1 minuta

High Knees

1 minuta

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Transition

15 sekundy

Mummy Kicks

1 minuta

Jazz Kicks

1 minuta

Front Kicks

1 minuta

Transition

15 sekundy

Squats

1 minuta

High Knees

1 minuta

Squats

45 sekundy

Elbow to Knee

1 minuta

Squats

30 sekundy

Lunges

1 minuta

Squats

15 sekundy

Powiązane treningi

16 min 30 sek, Dla początkujących

6 minuty, Intensywny

8 min 20 sek, Dla początkujących

32 min 50 sek, Umiarkowany

19 minuty, Intensywny

26 min 50 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało