Trening umiarkowany

Workout

Umiarkowany Duration 41 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Dodane przez L S

Tagi

Treningi Dolnej Partii Ciała

Exercises

Seria 1: 1 runda

Side Bends

30 sekundy

Fold Forward

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Crunches

30 sekundy

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 sekundy

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 sekundy

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 sekundy

Oblique V-Sits

20 sekundy

Bird Dog

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 sekundy

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 sekundy

Lotus Crunches

30 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Knees to Elbows

Knees to Elbows

20 sekundy

Push-Ups

1 minuta

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

50 sekundy

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

50 sekundy

Rest

30 sekundy

Tricep Dips

1 minuta

Right Side Plank

Right Side Plank

30 sekundy

Left Side Plank

Left Side Plank

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

3 Point Touches

3 Point Touches

40 sekundy

Jazz Kicks

50 sekundy

The Heisman Shuffle

The Heisman Shuffle

50 sekundy

Seria 5: 2 rund

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Floor Bridge

30 sekundy

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

30 sekundy

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

50 sekundy

Rest

30 sekundy

Seria 6: 1 runda

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

Drop Squats

30 sekundy

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

30 sekundy

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

45 sekundy

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 sekundy

Rest

30 sekundy

Mini Scorpion

1 minuta

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

40 sekundy

Glute Circles

1 minuta

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

30 sekundy

Full Scorpion Elbow Plank

Full Scorpion Elbow Plank

1 minuta

Rest

30 sekundy

Seria 7: 2 rund

Right Leg Squats

Right Leg Squats

30 sekundy

Side Lunges

40 sekundy

Left Leg Squats

Left Leg Squats

30 sekundy

Squat Pulses

30 sekundy

Seria 8: 1 runda

Donkey Whips

1 minuta

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 sekundy

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 sekundy

Yoga Bridge

1 minuta

Rest

30 sekundy

Plank

2 minuty

Powiązane treningi

10 min 40 sek, Umiarkowany

15 min 20 sek, Dla początkujących

33 min 50 sek, Intensywny

22 minuty, Umiarkowany

Workout 2 30minutes

Workout 2 30minutes

30 min 30 sek, Intensywny

33 min 25 sek, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Washboard Abs Blast

Umiarkowany

12 min

Core

No Equipment

Emmas 1st

Umiarkowany

45 min

Scrumptiousness

Umiarkowany

22 min

Tough Legs

Umiarkowany

44 min

Legs

The Great Wall

Umiarkowany

25 min

Upper Body

Wall

Free Weight Upper Body Blast

Umiarkowany

50 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało