Trening dla początkujących

Tipus B

Dla początkujących Duration 1 godzina

Docelowe obszary: Full Body

Sprzęt: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Dodane przez Neus Ferran

Tagi

Pełne Treningi na Siłowni Treningi Całego Ciała Treningi z Giriami Treningi z Hantlami Treningi na ławce Treningi ze Sztangą Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą

Opis

3 series de cada un, peses de 1 a 2 kg.

Exercises

Seria 1: 3 rund

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Kneeling Plank

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Overhead Press

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Ball Ab Rolls

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Ball Bird Dog

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Oblique Ball Crunches

Oblique Ball Crunches

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

40 sekundy

Rest

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Quad Stretches

30 sekundy

Overhead Stretches

Overhead Stretches

1 minuta

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minuta

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuta

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 sekundy

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 sekundy

Powiązane treningi

31 minuty, Umiarkowany

1 godz. 19 min 20 sek, Umiarkowany

29 minuty, Intensywny

13 min 45 sek, Umiarkowany

8 min 36 sek, Umiarkowany

21 min 17 sek, Umiarkowany

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

40 minuty, Dla początkujących

40 min 20 sek, Dla początkujących

50 min 30 sek, Dla początkujących

1 godzina, Dla początkujących