Trening dla początkujących

work your abs

Dla początkujących Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Core

Sprzęt: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar, Dumbbells

Dodane przez Petrina Otoo

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami

Opis

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Seria 1: 1 runda

Front to Back Single Leg Hops

Front to Back Single Leg Hops

15 sekundy

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

15 sekundy

Wide Leg Stance

Wide Leg Stance

15 sekundy

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

15 sekundy

Seria 2: 1 runda

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Wall Push Ups

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Seria 3: 1 runda

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 sekundy

Spinal Flex

15 sekundy

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

15 sekundy

Floor Bridge

15 sekundy

Powiązane treningi

26 minuty, Dla początkujących

20 minuty, Umiarkowany

5 minuty, Umiarkowany

22 minuty, Intensywny

10 minuty, Intensywny

32 minuty, Dla początkujących

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Treningi z tym samym sprzętem

30 Minute Full Body Routine Day 16

30 Minute Full Body Routine Day 16

30 minuty, Intensywny

Full Body Strengthening

Full Body Strengthening

28 min 21 sek, Intensywny