Trening dla początkujących

Copy

Dla początkujących Duration 26 minuty

Docelowe obszary: Core

Dodane przez Grey Shep

Tagi

Treningi Mięśni Brzucha i Rdzenia

Opis

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Seria 1: 1 runda

Quick Feet

30 sekundy

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 sekundy

Upper Back Swimmer Stretches

Upper Back Swimmer Stretches

30 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Half Side Planks

Half Side Planks

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Bird Dog on Fists

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Leg Raises

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Push Up with Rotation

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Kneeling One-Legged Push-Ups

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Plank

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

40 sekundy

Rest

1 min 20 sek

Seria 3: 1 runda

Buddy Back Stretches

Buddy Back Stretches

30 sekundy

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

30 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 sekundy

Powiązane treningi

13 minuty, Umiarkowany

Second or Third week

Second or Third week

15 minuty, Intensywny

15 minuty, Umiarkowany

16 minuty, Dla początkujących

25 minuty, Umiarkowany

32 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało