Trening dla początkujących

Stretching

Dla początkujących Duration 20 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Chair, Wall

Dodane przez Wu Lei

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi na krześle Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 sekundy

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

25 sekundy

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 sekundy

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Chest Stretch

25 sekundy

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

35 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 sekundy

Seria 2: 1 runda

Chair Pose

30 sekundy

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 sekundy

Side Bends

45 sekundy

Body Circles

35 sekundy

Windmills

55 sekundy

Seria 3: 1 runda

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

40 sekundy

Right Pyramid

40 sekundy

Left Pyramid

40 sekundy

IT Band Stretch

IT Band Stretch

55 sekundy

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

55 sekundy

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 min 10 sek

Seria 4: 1 runda

Quad Stretches

1 min 10 sek

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 sekundy

Leg Cradle

1 min 5 sek

Seria 5: 1 runda

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 sekundy

Side Lunges

1 min 10 sek

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 sekundy

Runners Lunges

55 sekundy

Seria 6: 1 runda

Gate Openers

35 sekundy

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 sekundy

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 sekundy

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

35 sekundy

Powiązane treningi

22 min 15 sek, Dla początkujących

10 min 10 sek, Dla początkujących

40 min 50 sek, Dla początkujących

8 min 30 sek, Dla początkujących

17 min 50 sek, Dla początkujących

12 min 45 sek, Dla początkujących

Treningi z tym samym sprzętem

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 min 45 sek, Intensywny

Grind - Burner (Cardio Focus )

Grind - Burner (Cardio Focus )

19 minuty, Intensywny

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minuty, Dla początkujących

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 min 14 sek, Dla początkujących

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 godz. 24 min 28 sek, Umiarkowany

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minuty, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Stretching Pre-gim

Dla początkujących

10 min

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Intensywny

18 min

SuperSTRECH Limo💙

Dla początkujących

16 min

Full Body

Steph's Body Stretch

Dla początkujących

42 min

Back

Exercise Mat

Cordio

Umiarkowany

20 min

Core

Exercise Mat

Abs (HeS)

Intensywny

12 min

Core

Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało