Skimble
Pobierz w App Store
Trening umiarkowany

Hard Day

Umiarkowany   1 h 3 m

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Gustavo R
 		    Dodane przez Gustavo R
Hard Day
Tagi
Pełne Treningi na Siłowni Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi z piłką lekarską Treningi na Drążku do Podciągania Treningi z Hantlami
Opis

Use medium to heavy weights to do the body movements. Perform as many reps with proper form. Use a spotter is needed.

Exercises

Seria 1: 3 rund
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
2 minuty
Power Walk
Power Walk
8 minuty

Seria 2: 1 runda
Rest
Rest
1 minuta

Seria 3: 1 runda
Pull-ups
Pull-ups
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Chin Ups
Chin Ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 4: 1 runda
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 5: 1 runda
Hammer Curls
Hammer Curls
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Hammer Curls
Hammer Curls
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 6: 1 runda
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 7: 1 runda
Heel Toe Rocks
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Heel Toe Rocks
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 8: 1 runda
inverted wall push ups
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
inverted wall push ups
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 9: 1 runda
Step Ups
Step Ups
1 min 20 sek
Rest
Rest
40 sekundy
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 10: 1 runda
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 11: 1 runda
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips
Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 12: 1 runda
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 13: 1 runda
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight
1 min 20 sek
Rest
Rest
40 sekundy
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 minuta
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 14: 1 runda
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 sekundy
Rest
Rest
40 sekundy
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 sekundy
Rest
Rest
30 sekundy

Seria 15: 1 runda
Leg Lifts
Leg Lifts
1 min 20 sek
Rest
Rest
40 sekundy
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuta

Powiązane treningi

Total Body (Weights)
Total Body (Weights)
42 minuty,
Weight Lifting
Weight Lifting
48 minuty, Umiarkowany
Wednesday Hell
Wednesday Hell
1 godz. 9 min, Umiarkowany
Total Workout A (Dumbbells)
Total Workout A (Dumbbells)
1 godz. 3 min 30 sek, Umiarkowany
Upper Body
Upper Body
1 godz. 11 min 29 sek, Umiarkowany
Work the Whole Body
Work the Whole Body
23 min 30 sek, Umiarkowany
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Najlepszy Wybór dla tego Treningu

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treningi z tym samym sprzętem

Army Combat Fitness Test 23
Army Combat Fitness Test 23
47 min 49 sek, Intensywny
Army Combat Fitness Test 17
Army Combat Fitness Test 17
48 min 29 sek, Intensywny
Army Combat Fitness Test 11
Army Combat Fitness Test 11
50 min 59 sek, Intensywny
Army Combat Fitness Test 5
Army Combat Fitness Test 5
47 min 34 sek, Intensywny
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪:Back 2 Back
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪:Back 2 Back
27 min 12 sek, Intensywny
GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE
GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE
19 min 16 sek, Intensywny
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Running for Beginners

Running for Beginners

Dla początkujących 30 min  
Lower Body   No Equipment
Around The Block

Around The Block

Dla początkujących 30 min  
Cardio   No Equipment
Yoga J

Yoga J

Intensywny 1 h 31 m  
Stability Ball, Exercise Mat
Walking

Walking

Dla początkujących 1 godzina  
Legs  
Cultivate Strength & Focus

Cultivate Strength & Focus

Dla początkujących 20 min  
Yoga   Exercise Mat
Full Body Quickie

Full Body Quickie

Intensywny 13 min  
Legs   Barbell, Box or Step, Strength Machine

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe