Trening umiarkowany

training Assignment

Umiarkowany Duration 55 minuty

Docelowe obszary: Legs, Glutes

Sprzęt: Exercise Mat, Stability Ball, Wall

Dodane przez Maryam Candy

Tagi

Treningi w Domowej Siłowni Treningi Nóg Treningi z piłką do ćwiczeń Treningi ze ścianą

Opis

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Seria 1: 1 runda

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 sekundy

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 sekundy

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 sekundy

Wrist Stretches

30 sekundy

Seated Side Stretches

30 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 sekundy

Biceps Stretches

30 sekundy

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 sekundy

Seria 2: 1 runda

Jog Backwards

4 minuty

Jog on the Spot

Jog on the Spot

2 minuty

Jogging

4 minuty

Seria 3: 2 rund

Ball Bird Dog

3 minuty

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

Twisting Downward Dog with Right Leg Raise

3 minuty

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

Twisting Downward Dog with Left Leg Raise

3 minuty

Bow Pose

3 minuty

Yoga Bridge

3 minuty

Seria 4: 1 runda

Left Cross Leg Obliques

Left Cross Leg Obliques

1 minuta

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 minuta

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuta

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuta

Right Cross Leg Obliques

Right Cross Leg Obliques

1 minuta

Seria 5: 1 runda

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 sekundy

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 sekundy

Quad Stretches

30 sekundy

90 Lat Stretch

30 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 sekundy

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

30 sekundy

IT Band Stretch

IT Band Stretch

30 sekundy

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 sekundy

Lengthening Stretches

30 sekundy

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 sekundy

Powiązane treningi

16 min 30 sek, Umiarkowany

Evening Stretch

Evening Stretch

7 minuty, Umiarkowany

Daily Stretching

Daily Stretching

5 minuty, Dla początkujących

Before Workout And After

Before Workout And After

12 min 15 sek, Dla początkujących

Flexibility stretches

Flexibility stretches

24 minuty,

14 minuty, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

30 min 12 sek, Umiarkowany

6 minuty, Dla początkujących

Stability Brawl

Stability Brawl

41 min 30 sek, Umiarkowany

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 min 50 sek, Dla początkujących

13 min 3 sek, Umiarkowany

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 minuty, Intensywny

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało