Trening dla początkujących

Arms

Dla początkujących Duration 16 minuty

Docelowe obszary: Upper Body

Sprzęt: Wall

Dodane przez Danny D

Tagi

Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Górnej Partii Ciała Treningi ze ścianą

Exercises

Seria 1: 1 runda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 sekundy

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 sekundy

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 sekundy

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 sekundy

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 2: 2 rund

Push-Ups

25 sekundy

15 sekundy

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 sekundy

Arm Pumps

15 sekundy

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 sekundy

Cross Jacks

30 sekundy

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 sekundy

Transition

25 sekundy

Seria 3: 1 runda

Circle of Joy

25 sekundy

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 sekundy

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

10 sekundy

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

10 sekundy

Underhand Wrist Flexor Stretches

Underhand Wrist Flexor Stretches

10 sekundy

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

10 sekundy

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

10 sekundy

Transition

15 sekundy

Seria 4: 2 rund

Windmills

30 sekundy

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

15 sekundy

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

15 sekundy

Power Punches

15 sekundy

Rapid Punches

15 sekundy

Transition

10 sekundy

Seria 5: 1 runda

Try tree pose with prayer hands.

Tree

25 sekundy

Yoga Bridge

30 sekundy

Powiązane treningi

21 min 15 sek, Dla początkujących

30 minuty, Umiarkowany

15 minuty, Intensywny

38 min 37 sek, Umiarkowany

Arms, Chest, Back

Arms, Chest, Back

22 min 30 sek, Dla początkujących

9 min 50 sek, Umiarkowany

Treningi z tym samym sprzętem

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 godz. 28 min 45 sek, Umiarkowany

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 godz. 5 min 30 sek, Umiarkowany

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 min 21 sek, Umiarkowany

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 min 35 sek, Dla początkujących

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 min 45 sek, Dla początkujących

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 min 15 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Absolutely Amazing Abs

Umiarkowany

32 min

Core

Exercise Mat

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Dla początkujących

16 min

Full Body

Exercise Mat

Thankful Thighs

Umiarkowany

15 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

10 Min Wake-Up Call

Dla początkujących

10 min

Core

Exercise Mat

Simple Yoga Stretches

Dla początkujących

17 min

Yoga

Exercise Mat

Exercises for Starters

Dla początkujących

16 min

Core

Exercise Mat

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało