Trening intensywny

Week 3

Intensywny Duration 24 minuty

Dodane przez Monica Andersen

Exercises

Seria 1: 2 rund

Squat With Weight

30 sekundy

Warmup

30 sekundy

Lunge With Rotation

30 sekundy

Seria 2: 2 rund

Bear Crawls

30 sekundy

Static Squat With Row

30 sekundy

Duck Walk

30 sekundy

Seria 3: 2 rund

Squat Jacks

30 sekundy

Torso Twists

30 sekundy

Seria 4: 1 runda

Twisting Plank

1 minuta

Seria 5: 2 rund

Stabilizer

30 sekundy

Single Leg Touchdowns With Bicep Curl

30 sekundy

Rock 'n' Roll Squat With Reverse Crunch

30 sekundy

Seria 6: 2 rund

Squat Jumps

30 sekundy

Run Stance

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Toe Touches

40 sekundy

Weighted Toe Touches

40 sekundy

Seria 8: 2 rund

Single Arm Tricep Push-Ups

Single Arm Tricep Push-Ups

30 sekundy

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 sekundy

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 sekundy

Seria 9: 2 rund

Jumping Lunges

30 sekundy

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 sekundy

Seria 10: 1 runda

Ab Hold

40 sekundy

Pike Crunch

40 sekundy

Seria 11: 1 runda

Stretch

2 minuty

Powiązane treningi

22 min 30 sek, Umiarkowany

21 min 45 sek, Umiarkowany

22 min 41 sek, Umiarkowany

43 min 10 sek, Umiarkowany

24 min 30 sek, Umiarkowany

27 minuty, Umiarkowany

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Full Body Workout

Intensywny

24 min

Week 2

Intensywny

23 min

Week 4

Intensywny

24 min

6 Pack Belly Blaster

Intensywny

19 min

Core

Exercise Mat, Stability Ball

Sprinting Speed

Umiarkowany

15 min

Lower Body

Dumbbells

Total Body HIIT

Intensywny

21 min

Full Body

No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało