Trening umiarkowany

Test Yourself

Umiarkowany Duration 20 minuty

Dodane przez Megan Bidwell

Exercises

Seria 1: 1 runda

Butterfly

20 sekundy

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 sekundy

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 sekundy

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

20 sekundy

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

10 sekundy

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

20 sekundy

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

20 sekundy

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 sekundy

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

20 sekundy

Seria 2: 1 runda

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 sekundy

Straight Punches

Straight Punches

45 sekundy

Power Punches

1 minuta

Gate Openers

1 minuta

Rest

15 sekundy

Seria 3: 1 runda

Crunches

1 minuta

Leg Lifts

45 sekundy

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 sekundy

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 sekundy

Elbow Plank

45 sekundy

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 sekundy

Rest

15 sekundy

Seria 4: 1 runda

Torso Twists

20 sekundy

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuta

Squats

1 minuta

Rest

10 sekundy

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 sekundy

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuta

Rest

15 sekundy

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

45 sekundy

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

45 sekundy

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

45 sekundy

Kneeling Diamond Push Ups

Kneeling Diamond Push Ups

1 minuta

Powiązane treningi

34 minuty, Umiarkowany

10 min 45 sek, Intensywny

33 min 45 sek, Umiarkowany

21 min 15 sek, Dla początkujących

12 min 5 sek, Dla początkujących

25 min 40 sek, Dla początkujących

Wykonaj ten trening w Workout Trainer

✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku

✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna

✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!

✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia

Zaloguj trening

Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Body Blast Basics

Umiarkowany

20 min

Shoulders

Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Gym

Umiarkowany

30 min

(25/5/10) Bicep WO

Intensywny

4 min

Arms

Dumbbells

🌀Kristie's Full Body Stretches🌀

Intensywny

18 min

10 Minutes Butt & Thighs

Umiarkowany

10 min

Get Abs Fast!

Intensywny

12 min

Kategorie treningów

Wyróżnione

Utrata wagi

Brzuch i rdzeń

Ciężar ciała

YouTube

Stworzone przez społeczność

Podnoszenie ciężarów

HIIT

Cardio

Tonizowanie

Całe ciało