Over Head Press

Stand with feet hip width apart, knees slightly bent. Hold a 5-10 pound dumbbell in each hand in front of shoulders , palms facing away from you. Extend arms overhead. Pause , then return to starting position. Do 3 sets of 15 reps .

Exercises

Seria 1: 1 runda

Bacis Overhead Press

2 minuty

Seria 2: 1 runda

Rest

30 sekundy

Seria 3: 1 runda

Basic Overhead Press

2 minuty

Seria 4: 1 runda

Rest

30 sekundy

Seria 5: 1 runda

Single Arm Overhead Press

2 minuty

Seria 6: 1 runda

Rest

30 sekundy

Seria 7: 1 runda

Single Arm Overhead Press

2 minuty

Powiązane treningi

Gym

5 min 30 sek, Umiarkowany

Back

1 min 15 sek, Dla początkujących

Barbell Overhead Press

8 minuty, Umiarkowany

Back And Biceps

7 min 30 sek,

Week-15

27 min 40 sek, Dla początkujących

Week-14

23 min 36 sek, Dla początkujących