Skimble
Pobierz w App Store
Darmowy trening umiarkowany

Full Body Leanup

Umiarkowany   4 minuty

Docelowe obszary: Lower Body

Sprzęt: No Equipment

Full Body Leanup
Tagi
Treningi z Ciężarem Własnego Ciała Treningi Dolnej Partii Ciała Treningi bez Sprzętu
Opis

This is a nice roundup of great basics exercises put together in a tabata style workout that will condition your full body in only 4 minutes. Remember to give it all you've got with max repetitions for each exercise.

Exercises

Seria 1: 2 rund
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
20 sekundy
Rest
Rest
10 sekundy

Workout Discussion

26 Apr
Msbootcamp - do them on a stability ball..?
16 Oct
What can I sub for crunches?? Apparently crunches are not-so-great for your body.
19 Jun
Very helpful.
29 Oct
good
11 Jun
nice

Pojawia się w

weight loss
Utrata wagi
full body
Całe ciało
bodyweight
Ciężar ciała

Powiązane treningi

Full Body Tabata
Full Body Tabata
4 minuty, Umiarkowany
Terrifically Toned
Terrifically Toned
12 minuty, Umiarkowany
Body Blast I
Body Blast I
13 minuty, Dla początkujących
Full Body Fitness II
Full Body Fitness II
20 minuty, Dla początkujących
4-Minute Bodyweight Tabata
4-Minute Bodyweight Tabata
4 min 38 sek, Dla początkujących
Bodyweight Mix Up
Bodyweight Mix Up
10 min 25 sek, Umiarkowany
Wykonaj ten trening w Workout Trainer
✓ Podążaj za multimedialnymi treningami krok po kroku
✓ Zintegrowane doświadczenie z inteligentnym zegarkiem i monitor tętna
✓ Zdobywaj punkty, rywalizuj na liście liderów, utrzymuj motywację!
✓ Planowanie dostosowane do twojego zajętego trybu życia
Pobierz w App Store   Pobierz Workout Trainer z Google Play.
Zaloguj trening
Zalecany Sprzęt

Wykonaj ten trening z najlepszym sprzętem do ćwiczeń. Zalecamy używanie monitora tętna na pasku do klatki piersiowej Bluetooth lub smartwatcha do optymalizacji treningu i śledzenia wyników.

Pokaż Więcej

Mogą Ci się również podobać

Super Good Warmup

Super Good Warmup

Dla początkujących 4 min  
Core   Exercise Mat
2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

Umiarkowany 2 min  
Core   No Equipment
2-Min Plank Challenge

2-Min Plank Challenge

Intensywny 2 min  
Core   No Equipment
Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

Intensywny 20 min  
Full Body   Exercise Mat
Chiseling Cardio Fix

Chiseling Cardio Fix

Umiarkowany 12 min  
Full Body   No Equipment
Lose It in No Time!

Lose It in No Time!

Umiarkowany 10 min  
Full Body   No Equipment

Kategorie treningów

Wyróżnione

Wyróżnione

weight loss

Utrata wagi

abs & core

Brzuch i rdzeń

bodyweight

Ciężar ciała

youtube

YouTube

community created

Stworzone przez społeczność

weightlifting

Podnoszenie ciężarów

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonizowanie

full body

Całe ciało

Więcej: Bieganie, Joga i Pilates, Testy kondycyjne, Ramiona, Pośladki i nogi, Rozciąganie, Siła, Jazda na rowerze, Rozgrzewka, Chłodzenie, Medytacja i oddychanie, Niski wpływ, Chodzenie, Wspinaczka skałkowa, Wytrzymałość, Kickboxing, Taniec, Skupione na kobietach, Skupione na mężczyznach, Skupione na seniorach, Problemy zdrowotne, Sezonowe, Pro, Darmowe